个方面：身体、心理、时间。
身体
1、身体上锻炼其实不要想着去健身房或者一定要路上狂奔才叫锻炼。锻炼是个可以零碎时间去做的事情。适当的体力活动对保持体能、身体仪态、清醒头脑甚至脸色皮肤都会有好处（短时高频运动）。而且可以预防各种慢性疾病和慢性损伤（体态矫正、拉伸、人体工程学）。动就比不动要好。
2、还有一方面是调理，说道调理，我使用足浴盆泡脚的方法进行调理，足浴盆对脚部按摩和刺激，能刺激人体潜在的机能，调整身体失衡的状态，舒缓全身紧张，有自我保健和延年益寿之功效。
3、说完调理还有要注意饮食上的问题。不知道各位是不是一个人住，如果一个人住的话注意少在餐厅里吃（更不说垃圾食品了），少吃快捷食品（方便面之类）的。由于加班问题，作息就很难保障了，所以也会带来饮食不乇顶鋈跆规律的问题。我的建议是少食多餐（3小时左右，看你睡眠情况了，但是不要有夜宵）饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点，因为大多数的热量还是消耗在下午的。同时如果还想要控制体重或者减肥的话，少摄入碳水化合物和糖类食品。还是由于加班，做饭也是个问题，弄得丰盛一个人不仅吃不掉而且太费时间，如果做的简单又容易营养单一。我非常建议经常拌蔬菜色拉，好做好买而且营养均衡，我自己一个人经常买超市现成的。蛋白质和脂肪就主要靠肉类，肉类也可以买些超市里的成品。另外，自己煮个鸡蛋，冲豆浆，喝牛奶都是很方便的补充蛋白质和脂肪的方式。很多人误解或者不重视零食、应该经常备一个水果和一小把坚果作为零食，在工作忙的时候能支持脑力活动也起到休息放松的作用。这是要跟自己口味作斗争的事，不是适宜每个人。私以为饮食这件事情，在便宜、美味、便捷、健康上，极难同时满足。作为一个经常加班的人，应当优先考虑便捷和健康。
心理
1、「健全なる“魂”は、健全なる精神と、健全なる肉体に宿る。」（健全的灵魂寄宿在健全的精神与健全的肉体之中，出自动画《Soul Eater》） 。有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。
2、要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。还是前面那句话，不是说要打坐才叫冥想，重要的是抽时间（10分钟到20分钟就行了）排除杂念。极度推荐在做拉伸的时候顺便把冥想就给冥了。我以前公司附近有个地方很适合夜跑，基本也无交通危险，我会在跑步的同时做冥想，那一刻老子天人合一。
3、另外，我的建议是不要在因加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误（外向投射、自我服务偏见等等）。即便你精力恢复了以后也可能会对以上人或事产生难以磨灭的负面刻板影响。但如果一味委屈自己也不排解，会造成更严重的认知障碍或者心理疾病。所以我认为做的应该是发泄。发泄方法千千万万（包括冥想和运动），但千万别找别找同事或者上司抱怨，一是负面能量会相互影响，二是理由同上，不是说别人一定没问题，但你当下的判断还是不可取。
时间
1、长期加班对一个人效率影响也在于不芫彀锼椅健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一罩脾青槊种「我好像真的没时间」一样的错觉，造成心理负担。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。
2、绝对不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。
3、下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。
4、如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。
5、周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。