1、补充纤维素 纤维素能帮助胃肠道蠕动，建议孕妈妈多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜类的如韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等，水果类的如柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等。
2、保持适当的运动量 为了减轻孕期腹胀，孕妈妈每天都应保持适当的活动量，饭后散步是最佳的方式，建议孕妈妈饭后半小时散散步，每次半小时左右，可促进胃肠蠕动，缓解胀气的情况，但以不疲劳为宜。随着孕周的增加，孕妈妈也可慢慢增加每天的散步次数，或延长每次散步的时间。
3、少食多餐 妊娠中晚期的孕妈妈可采用少食多餐的进食原则，将每日三餐改为一日六至八餐，并适当控制蛋白质和脂肪的摄入量。
4、.细嚼慢咽 吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，以免过多的气体进入腹部。
5、多喝温开水 孕妈妈每天蝮舟湛搁至少喝水1500毫升，充足的水分能促进排便。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。温水较冷水更适宜，因为喝冷水可能较容易造成肠痉挛，当然冰水就更不适宜了，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进胃肠蠕动，防止粪便干结。
6、避免吃产气食物 如果有较严重的胃酸反流的情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，可吃苏打饼干、高纤维饼干等来中和胃酸。胀气严重时，应避免吃易产气的食物，如马铃薯、豆类、蛋类及其制品等，太甜、太酸或辛辣刺激的食物也不宜食用。
7、适度缓和的按摩 腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈，每天可进行2至3次。注意按摩时力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不宜立刻按摩。
8、放松心情 紧张和压力大的情绪，也会造成孕妈妈胃肠功能下降，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接就医，让医生来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧张与心理压力。保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。