1、说说我吧，163cm，45公斤，没有大屁屁，就是老一辈口中不好生养的，也不爱运动，可却超快顺产。晚上9点开了两指进了产房，1点宝宝顺利降生，4小时顺产（一般初产妇生产可是要经历十几小时的漫长过程呢）。朋友问我怎么做到的，要说秘诀，真的很简单：孕后期的运动+控制胎儿体重，还有就是我特别喜欢盘腿坐。（我的妇科主任，经常拿我鼓励其他孕妈妈，“她那么个小身板4小时就顺产了，要有信心，十之八九的孕妈妈都能顺利生产的！”）
2、如何让自己快速顺产，让我们详细说一说。决定顺产快慢成功与否的关键：1、产力产力是指将胎儿及其附属物从子宫内逼出的力量叫产力。包括子宫收缩力、腹肌和提肛肌收缩时产生的排挤力和向下的压力。在盆腔和宝宝都正常的情况下，提高产力是加速分娩的主要方法。2.产道产道是胎儿、胎盘娩出的必经之路。可分为骨产道（即骨盆）和软产道（由子宫下段、子宫颈、阴道和盆底组织构成一个圆筒形管道）两部分。3.胎儿能否顺利通过正常产道，还取决于胎位、胎儿大小及发育有无异常等胎儿因素。
3、提高产力、扩宽产道，怎么做散步最简撮劝丛食单有效，早期和中期能够促进血液循环和新陈代谢，增进食欲和睡眠，增加肠道蠕动，还可以促进静脉血液回流心脏，预帛镢宜嗣防和缓解浮肿现象。到了孕晚期，散步能松弛骨盆韧带。此外，在散步的时候，我们宝宝的重量会不断地向子宫颈施加压力，这能够让子宫颈在分娩时扩张得更快一些。散步还可以帮助把我们的宝宝向骨盆深处移动，使得分娩时孩子更加顺畅的通过产道。【我的经验】38周前我的运动量基本就维持每天早中晚3个30分钟的散步，速度在1秒1步。38周开始散步的时间延长，每天3次，每次1小时，切记累了或者出现假性宫缩时一定要小憩片刻，不可勉强，否则容易引起早产。
4、私密处也要运动会阴部的运动对增强产力也很有效。运动前要先排空小便，然后专注于你的盆底，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。这个运动其实有个名词叫凯格尔运动。【我的经验】尽量选择一个舒适的姿势，可以坐在椅子上或平躺在床上进行，最好确保你的臀部和腹部肌肉放松。凯格尔运动也是我休息在家时经常做的一个运动，对孕后期的尿频有改善，还有助顺产，对产后恢复也非常有用。
5、量力而行-爬楼梯爬楼梯能锻炼大腿和臀部的肌肉群，帮助胎宝宝入盆。但爬楼梯一定要量力而行，且速度不宜快，手要扶好，一步一步慢慢来，累了休息，出现假性宫缩更要休息。如果你平时很少运动和爬楼，最好循序渐进逐渐增加楼层数。【我的经验】我是在怀孕38周才开始爬楼的，因为爬楼梯有一定风险，若运动过度有可能导致早产，所以我选在在38周后开始。每天三次，每次爬9层楼。下楼对膝盖的伤害更大，而且更危险，所以我选择坐电梯下楼，再爬上楼。
6、每天几次下蹲运动下蹲运动是一个历史悠久的分娩准备运动，在孕后期开始做，可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。【方法】（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；（2）挺直上身，然后慢慢下蹲，找到一个平衡点，就好像坐在椅子上，维持几秒钟；（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。当然，你不需要做得如图片上那般到位，量力即可。【我的经验】这个运动很简单，每次看电视的时候，我都会做上一套，你也可以试试。
7、盘腿坐成为习惯这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，最重要的是可以打开骨盆，增加骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。【我的经验】盘腿坐已经是我在家的习惯坐姿了，从孕前就开始，个人觉得在打开骨盆这一点上对顺产帮助很大（并不需要两脚掌合上）。如果可以，坚持做孕妇瑜伽对顺产非常有帮助，姚晨、Angelababy等明星都在做。
8、控制胎儿大小，更易顺产最理想的怀孕体重在怀孕3个咧矸苒禺月以内增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）或末期（怀孕7—9个月）各增加5公斤，前后共12公斤左右为矮璁咬约宜。这样可以将胎宝宝的体重控制在6-7斤以内。如果整个孕期增加20公斤以上，就有可能使宝宝长得过大。消除紧张情绪，这非常重要分娩时，婴儿从狭窄的产道出来，如果这时心理没有负担，强自镇静，让肌肉和骨盆放松，婴儿才能顺利通过，生得也就快了。如果孕妈这时精神极度紧张，心理负担很重，则肌肉也会绷得很紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来，不但疼痛会更厉害，而且还会造成难产、滞产。【我的经验】我这人，在怀孕前想象这一切好害怕，真正怀孕了，甚至到了最后进医院反而特别淡定。因为既然你已经走上这一步，横竖都要走完它，十月总会过去，无法临阵脱逃，就一步步好好走下去。进了医院，一切有医生在，最多不过一天，怕什么。
9、你还可以这么做1、 对进医院后将要经历的每一步都心中明了。可以通过网络，看看该医院前辈妈妈们的经验分享，可以问问身边的妈妈们。2、 准备好一切，包括待产包和进产房带的东西，尤其是能量饮料和巧克力，帮助补充体力。3、 选择最亲近的人陪产，这是一个你在他或她身边可以完全放开，完全托付，完全无负担的人。4、选择导乐。导乐是陪伴产妇分娩全过程的专业人员，一个好的导乐知道如何鼓励你，如何指导你用力，会给你很大的帮助。