1、脚部运动一：拉伸脚踝，取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
2、脚部运动二：上下活动脚掌，坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩，呼气时脚尖尽量向下压。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做。
3、脚部运动三：强化脚踝，手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
4、脚部运动四：旋转脚踝，取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左耔阵式肥脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方窕掷烙宴向各10次！坐在椅子上，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。
