如何训练拉伸

时间:2024-10-13 10:21:32

1、把同要拉伸一方的一个手臂放于臀部下方。

如何训练拉伸

2、臀部压住手。

如何训练拉伸

3、面朝正面,保持身体的稳定,腰背挺直。

如何训练拉伸

4、下巴微收。

如何训练拉伸

5、躯干保持中立的状态。

如何训练拉伸

6、头部侧屈。

如何训练拉伸

7、另一侧手从头部上方轻轻的压住头部。

如何训练拉伸

8、往侧向拉伸肩膀,同时往下压一点点。

如何训练拉伸

9、头部要给手臂做一个对抗。

如何训练拉伸

10、在对抗的过程中,慢慢的往下压。

如何训练拉伸

11、拉伸过了时间大概也是1分钟到3分钟,时间不宜太长。

如何训练拉伸

12、力量手臂拉的力量也不要太重。

如何训练拉伸

13、拉伸回来时候,头部给手臂做一个对抗。

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