1、把同要拉伸一方的一个手臂放于臀部下方。
2、臀部压住手。
3、面朝正面,保持身体的稳定,腰背挺直。
4、下巴微收。
5、躯干保持中立的状态。
6、头部侧屈。
7、另一侧手从头部上方轻轻的压住头部。
8、往侧向拉伸肩膀,同时往下压一点点。
9、头部要给手臂做一个对抗。
10、在对抗的过程中,慢慢的往下压。
11、拉伸过了时间大概也是1分钟到3分钟,时间不宜太长。
12、力量手臂拉的力量也不要太重。
13、拉伸回来时候,头部给手臂做一个对抗。
1、把同要拉伸一方的一个手臂放于臀部下方。
2、臀部压住手。
3、面朝正面,保持身体的稳定,腰背挺直。
4、下巴微收。
5、躯干保持中立的状态。
6、头部侧屈。
7、另一侧手从头部上方轻轻的压住头部。
8、往侧向拉伸肩膀,同时往下压一点点。
9、头部要给手臂做一个对抗。
10、在对抗的过程中,慢慢的往下压。
11、拉伸过了时间大概也是1分钟到3分钟,时间不宜太长。
12、力量手臂拉的力量也不要太重。
13、拉伸回来时候,头部给手臂做一个对抗。