1、 体检是第一位，看自己是否有不适宜运动的疾病，自己的综合身体素质如何，自己的体型如何，以上因素都是进行下一步的重要考量。
2、 体育项目是计划的第一步。首先根据自己的体质去选择合适的项目，自己喜好也是项目选择主要因素之一。
3、 制定适合的运动频率和运动负荷。可以每天锻炼但不过量，一周不要少于三天。运动负荷适合自己的情况，不要过度锻炼也不能没有感觉。适当的运动刺激可以提高身体素质。
4、 找合适的锻炼环境，干净卫生，空气质量好，好的锻炼环境可以让运动更有效果。
5、 运动日记可以清楚自己的体育状况。锻炼后记录自己的练习的形式、时间和量，练习后的感觉和身体反应如何，这样可以在以后的练习中做出合适的调整。
6、 锻炼前的准备活动，锻炼中的休息调整和锻炼后的放松整理活动可以保证更好的锻炼效果，防止运动损伤和过度疲劳。
7、 制定合理的饮食计划。根据锻炼的情况合理补充营养和水分。
