1、一、饱腹减肥法在选择食物时，可以尽量选择体积大但热量低的食物，土豆、芋头等蔬菜，苹果、梨等水果，还有高纤维的粗粮如玉米等；如果想吃肉可以选择高蛋白且几乎不含脂肪的鸡胸肉，做好了还是很好呲哒，既满足了口腹之欲还能减肥~
2、二、喝水减肥法到夏天了肯定会时常处于缺水状态，有的人喜欢如牛饮水，哗哗一次喝很多，但这样反而不能解渴且对健康并无好处，正确的喝法是少量、多次、慢饮。好了下面继续。清晨空腹喝水 白水、蜂蜜水或者加了纤维素的水都行 可以帮助肠胃蠕动、排出身体在夜间积累的垃圾、毒素和代谢物，从而达到减小肚腩的目的。进餐前喝水能够增加饱腹感，减少食物的摄入量，长期坚持胃口自然就小了下午喝水 午后人感到正疲惫和倦怠时，不要摄入高热量的食物，因为在这时进入身体的东西只会促成脂肪的形成 这时可以喝水（或泡杯花茶） 既可以驱散疲惫 还可以降低食欲
3、三、多吃高纤维、刮油的食物如：玉米、芹菜、紫菜、冬瓜、韭菜、菌类、豆类等1、玉米 含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍，其中含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除2、芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)，可助人体润肠通便、调节钠钾平衡3、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能4、冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重，常食冬瓜可防止食物中的淀粉和糖类转化为脂肪，且冬瓜富含维生素，且含热量较低（宝宝我最喜欢喝冬瓜排骨汤 简直完美><！）5、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积，但有些内火旺的人不便多吃，容易上火。6、菌类如金针菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等。卡路里相当低，且富含膳食纤维、维生素B群、β-葡聚糖等健康元素，可活化肠道功能，排毒、降低胆固醇，防止动脉硬化。
4、四、吃小肉不吃大肉减肥食谱中，肉类脂肪含量最高，减肥的人一般很少吃肉，就算吃也是吃没有脂肪的鸡胸、鸭胸肉之类的。但如果你实在控制不住吃肉的欲望，那建议尽量将肉切小体积，肉条或肉片，和其他粗纤维蔬菜一起烹饪，不要单纯炖肉，这样的话既可以吃到肉却不会吃太多，而且和蔬菜一起吃更能加速消化。
5、五、坚持肥肉不是一天长成的，同理想瘦也不是一天两天就能解决的事情，不管做任何事都必须有打长期战的决心和毅力，最忌三分钟热度，或是三天打鱼两天晒网，那样没用，只有坚定的保持这些正确的饮食习惯才能达到减肥的目的。
