1、在饮食选择上，可以多吃些豆类及豆制品，豆类及豆制品属于高纤维食品，无胆固醇，还有抗氧化作用，豆浆与豆奶是不错的通便饮品。
2、补充膳食纤维，可以多吃蔬菜水果，苹果、南瓜、撮颡槽骗黑木耳等是含可溶性膳食纤维，能维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，预防便秘。
3、多喝水，不爱喝白开水的人也不要用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，它们会利尿并且抑制肠道蠕动。
4、经常吃些乳制品，例如牛奶也能预防便秘，补充益菌、调整肠胃机能，可以多吃些优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品。
5、辛辣刺激的食物要少吃，推荐吃些柔软的、温和的、少刺激的食物，如可将一些瓜菜类食物去皮之后馨怵脑莱烹饪，蔬菜选一些嫩的菜心等，少喝酒。
6、煮饭时可以用糙米、胚芽米取代白米，还可以酌情加些燕麦、薏仁等营养谷物；在吃面包、面条时，可以选择全麦制品。
