1、学习原地掷标枪技术方法：学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。学习原地掷标枪的专门练习。单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。正面原地和上步投掷实心球（如图）。
3、学习引枪和投掷步的技术方法：学习引枪技术。原地薪姚蟪食引枪练习走步和慢跑中引枪练习。学习投掷步技术。上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。上三步结合引枪，动作要点同技术部分。上四步投掷，动作要点同技术部分。
4、学习助跑掷标枪技术方法：持枪助跑练习。持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。中速短程助跑掷枪。全程助跑掷枪。