1、研究人员发现，食用富含类黄酮的食物的人比不薅黾稣形食用黄酮类食物的人患上呼吸道感染或感冒的可能性更小。蓝莓含有一种名为花青素的黄酮类化合蹒效罩翔物，它具有抗氧化作用，可以帮助提高人体的免疫系统。 2016年的一项研究指出，黄酮类化合物在呼吸道的免疫防御系统中起着至关重要的作用。
2、红薯含有丰富的β-胡萝卜素，这种抗氧化剂使土豆的皮肤呈现橙色。β-胡萝卜素是维生素A的来源。它有助于使皮肤健康，甚至可以提供一些保护，防止紫外线（UV）对皮肤的伤害。
3、睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
4、自由基是身体在分解食物或与污染物接触时产生的分子。 自由基可以破坏身体的细胞，并可能致病。适当补硒可清除自由基。