篮球中怎样提高弹跳能力

时间:2024-10-24 02:52:33

1、早晚进行跳绳运动,可进行半小时,根据自己的身体素质来定。首先换上运动鞋,原地检查鞋带是否系好,深呼吸,先原地蹦跳几分钟,活动筋骨,原后双手拿上跳绳,用手表开始计时,开始跳绳。速度适中,高度适中。

篮球中怎样提高弹跳能力

2、提高弹跳,还可以进行立定跳远,在篮球场上,从球场最开始的一端跳起,双脚合拼在一起,双手前后摆动,增强动力。原后一个一个来回的跳,可重复多次。

篮球中怎样提高弹跳能力

3、在球场上,站在篮板底下,将篮球放在脚前一小步,原后向前跳一步,拿起篮球向篮板上投,原后又起跳将球接住,将着这些动作重复多变。

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