1、先来看一下什么是马甲线？如果自己在家练习，也能有了大概的练习目标。
2、开始前，先做一组热身运动，可以舒展开浑身的筋骨，对于接下来训练出马甲线的目标更有益处。
3、十字交叉：每组做三十秒，然后休息十五秒，先练习三组。动作要领：1.腹部保持持续紧张，大腿垂直地面。2.上背稍稍抬起，肘膝交替相触。
4、卷起触角尖：每组鹩梏钔喔三十秒，然后休息十五秒，再练习三组。动作要领：1.完成动作时，始终保持下巴与颈部夹角不变。2.大腿抬起，垂直地面。3.腹部保持持续紧张，起至双手触及脚尖。
5、内侧俯身爬坡：每组三十秒，然后休息十五秒，再练习三组。动作要领：1.腰背平直，腹部持续紧张。2.支持置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死。3.膝关节朝对侧肩膀方向。
6、三面三组动作如此反复多次。