1、关掉社交媒体睡前记得将微信和微博退出登录!如果你不退出程序，绝对会继续掉入被讯息吵醒的陷阱中。如果你是重度社交狂，离开手机一会都会变得十分焦虑的话，可以考虑在手机中的音乐app内下载一些背景音乐，最好是大海或热带雨林的声音，这些纯净天然的声音有助于你快速进入睡眠状态。
2、写下今天困扰你的所有事情身在职场总是会被工作的压力与烦恼包围，最好的方式是在每天的某个时刻都将自己恐惧和担心写在纸上，然后进行自我分析，这样做不仅能看清利弊，同时还可以将心结打开，等到入睡时自然就不会被烦恼所打扰。
3、休息时间提前如果你要在一小时后睡觉，那睡前尽量降低你的活动量，让你的身体明白你即将进入睡眠的状态，而不是反抗你想睡觉的想法。在睡前降低活动量、降低接收刺激的频率，也能让你的身体和脑袋渐渐放松下来，避免在睡前仍处在兴奋的状态。
4、做些放松的活动涂色减压书和一些不错的有声读物都是很好的抻吗笙匈减压、放松身心的活动。每天入睡前最好洗个热水澡，然后为自己的身体做按摩，在有效缓解身体疲劳的同时还能排除水肿。另外，平时失眠、头疼的人可以选择睡前用牛角梳梳头发，这样做可以起到帮头皮按摩的作用，让一整天的疲惫感通通消失掉。
5、练习冥想沈浸在你周围宁静的世界，分析你周围任何的细微声音，想想它们来自何处以及它们的美丽外表。透过这些小事情可以让我们感受世界的美好，心灵也会变得更加纯净，当你感觉自己与身边的环境融为一体时，就是你完全放松身心的时候，当你完全处于放松状态时会更有利于进入睡眠状态哦。