1、前屈后仰两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。头前屈，下颚尽量靠近胸前，头后仰，尽量向后弯曲，眼向上看，颈要放松。前屈后仰连起来做，中间不停。
2、左右转动两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。头部尽量向左转，眼睛向左前平视。接着头部尽量向右转，眼向右前平视。身体应保持正直。左右转头要两贯起来，中间不停。
3、左右体侧屈两腿开立，两臂垂于体侧。右臂由右侧向上方举起，左手沿左腿下伸出，同时上体向左弯曲，身体重心移至左腿上，右脚尖点地。接着右手回落至体侧，同时左臂上举向右做体侧屈。
4、扩胸展臂两腿开立，两臂放于体侧，两臂由侧上举起，向斜后振臂，掌心向上，抬头挺胸。回落成分腿开立，两臂向后振臂时，自然吸气，下落时呼气。
5、转体伸臂两腿开立，两臂放于体侧。两臂向左斜上方举起，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，同时上体尽量囿鹣分胰向左转体，两腿伸直，重心移在左腿上，右脚尖点地，接着向右转体，做法与左侧相同。左右两侧交替进行学习。