1、加强锻炼任何一种体育锻炼都有助于克服沮丧。缺乏锻炼会产生恶性循环，运动越少就越不想运动，而久坐必然醑穿哩侬对身体有害无益。建议你记录下各种活动的时间和内容，如果休息时间过长就应增加活动时间。不管你从职业生活中还是从爱好兴趣中寻找活动，都会使你精神振奋，避免消极地生活下去。
2、增进社交愉快的社交活动对人们情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。当人们掌握了处理人际关系的技巧后，自重感寿喋馒揎增加，同时也减轻了沮丧。如果你为了避免沮丧而不愿出去与人交往，就难以找到新的快乐和满足，甚至不能摆脱那些本身并不严重的悲痛，而会愈陷愈深，难以自拔。
3、思想乐观人们都经历过一 些小的失意，有人遇到这些失意时，觉得一切都不如人意，忧郁不安，悲观自怜，结磨营稼刻果更加失意，以致失去了幸福和欢乐。因为他们用消极的态度来对待不幸之事；很难阻止这种循环。正确思维应是寻找产生沮丧的原因，一且找到并能作出答复，就可能幡然醒悟，得以解脱。
4、突出优势改变消极思想的一个办法是，避免老是看到自己的不足，而应重视自己的优势。你可以使用“思路终止法”，即当思路沉浸在失意的时候，要对自己在喊一声“停”!再重新开始对过去美好情景的回忆。你会发现随着你有意的积极思维自然而然地增加，消极思维自然地减少了。
5、不背包袱突出优势的另一面是最大限度地削弱失败的影响。尽管无法避免偶尔的失败，但是你可以控制失败对自己的影响，承认失败是生活中的一部分，会使自己情绪好一些。过分强调失败，只会降低自信，使自己处于沮丧之中。
6、积极想象在工作和家庭环境没有改变的时候，“积极想象法”会使你对生活更乐观。你可以想象自己做了一些想做的事，或度过一段非常愉快美好的日子。要知道，任何事情在想象中都是可能的。它能增强你的自信。
7、语言暗示当你打算参加某项活动而又心存恐惧，就对自己说:“我能做好这件事”、“我比别人更善于控制自己的生活”。这种语言暗示法好处是你对自己所说的话语往往能影响你的自我感觉，明显改善沮丧情绪。
8、乐于助人多数沮丧者对未来担忧，正为自己建立越来越狭窄、有限的世界；假如你做些与他人合作的工作，受到他人的约束，你就得考虑自己以外的事情，生活自然就会出现新的意义。
