1、原地正脚背抽射先从基础的原地正脚背练习找准吃球部位，细细感受其中的感觉，注意身体前压、脚背绷直。
2、大腿停球—正脚背抽射将反弹回来的球不做停顿，直接使用正脚背将球抽向墙壁。
3、脚外侧拨球转身—正脚背抽射将反弹回来的球不做停顿，直接使用正脚背将球抽向墙壁。
4、脚外侧拨球转身—正脚背抽射将反弹回来的球用脚外侧去停，并连续使用该脚外侧触球原地绕一圈，再使用另一只脚正脚背将球抽向墙壁。
5、一次跨步单车—正脚背抽射将反弹回来的球停好后，做一次跨步踩单车的动作，再使用正脚背将球抽向墙壁。
6、半高球—正脚背凌空抽射用双手将球抛到头部的高度，待球自由落体到合适的高度后使用正脚背将球抽向墙壁。
7、高空球—正脚背凌空抽射用双手将球抛到高过头部或者更高的高度，根据自己的程度来增加球的高度，待球自由落体到合适的高度后使用正脚背将球抽向墙壁。
8、半高球—侧身正脚背凌空抽射侧身用双手将球抛到头部的高度，待球自由落体到合适的高度后侧身使用正脚背将球抽向墙壁。练完右脚还要练习左脚哦。
9、高空球—侧身正脚背凌空抽射侧身用双手将球抛到高过头部或者更高的高度，根据自己的程度来增加球的高度，待球自由落体到合适的高度后侧身使用正脚背将球抽向墙壁。
10、正脚背垫球后—正脚背凌空抽射将反弹回来的球直接垫起，并在完成几次垫球后；使用正脚背将球抽向墙壁。
