1、自我放松法：A、仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。B、两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。次数：持续进行约十分钟。功效：舒缓肌肉和精神紧张。
2、腹式呼吸运动：A、仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。B、吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。次数：每做五、六次就停下稍作休息。功效：纾缓肌肉和精神紧张。
3、腹肌运动A、仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。B、吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。次数：做十下。功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
4、舒缓腰椎运动A、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头憧钏荭拜部一起下垂，使脊骨弓起。B、然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。次数：做十次。功效：减轻俺礅禄窜腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
5、会阴肌肉运动A、仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。B、吸气时收紧肛门、会阴和尿品疏饯懒道口，维持五至六秒后，放松再做。次数：做十次。功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。