1、一冶嚏型正确的热身方式过量的准备运动和伸展运动并不会减少损伤的发生率，甚至还可能增加比率。以正确的姿势和动作进行适量的热身组绝对是必须的，但过多的热身组也会降低强度和性能，因为乳酸的积累，会损害之后进行大重量训练神经系统的能力。所以，适当、适量更为重要。
2、调整你的站姿和你的抓握方法 做任何动作，都没有什么规则手册说你的脚必须分开多少公分才是最恰的。找到最合适自己的位置及方法，这就需要一个教练在旁边为你指导了。
3、避免训练过量重复训练一个部位太长时间，或者渴望得到突飞猛进的进步，都会增加受伤的风险。造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。制定科学合理的健身计划，就交给专业的健身导师吧。
4、不要做一个怪人 这个很重要，所谓的“自学式健身"往往会出现一个通病：动作不规范。动作东倒西歪，扭曲变形，都是导致受伤的关键因素。
5、集中注意力想想如果你进行200公斤深蹲时，一个长发飘飘的姑娘从你身前走过，在翘臀美腿的诱惑下，你的眼镜和头也跟着她移动，想想结果如何？ 任何动作都是一样的，专心训练才是硬道理。
6、了解器材 切忌选取错误的器械，以及不合适的锻炼方法。这样不仅不会起到健身效果，反之伤身。为了不被器械误伤，最简单的就是请一名靠谱、专业的教练。如果你不想请教练，那就需要在运动之前做些调查研究或者运动时勤问问健身的老手。
7、注意运动节奏 选择适合自己的运动强度。既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。以举重为例，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重匪犬挚驰量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次。
