1、运动运动必须持之以恒，不可半途而废，觉得室外运动冷的小伙伴们可以在冬季选择室内运动。不必每日坚持运动，只需养成每周几次的运动习惯就可防止反弹。推荐运动：跳绳
2、学会热量管理1、知道自己的能量代谢率，基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的能量，简单计算方法：成年男性1千卡/小时/公斤×体重，女性0.95千卡/小时/公斤×体重。2、知道每天日常活动和运动消耗的能量，定期测量体重。3、保持写食物日记的习惯，掌握每天摄入的能量。消耗=摄入，则表示能量平衡，维持现实体重；消耗>摄入，那么体重将会稳步下降，而且不容易弹；消耗<摄入，那么体重将会越来越重。
3、细体茶美颜瘦身早起一杯细体茶，美颜又瘦身，切效果不错！细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度解决肥胖。同时还能降低对油腻食物的依赖度，并在肠壁建立脂肪隔离膜有效防止反弹。
4、理安排膳食结构冬季饮食应以清淡为主，远离重油重盐等食物，合理安排膳食结构，吃饭放慢速度，细嚼慢咽，这样不仅能有助减肥，待养成习惯后还能防止反弹。减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。