1、第一步，对于初学者来说要选择一条好的跑道，如果你在城市，可以选择学校的操场，公园，湖边或者车辆较少的街道。不建议大家在车辆较多的地方进行跑步；如果在乡村，你可以选择在公路上跑步（车辆少）。不管怎样首先要选择危险系数小的地方进行跑步。
2、第二步，挑选一双适合自己的跑步鞋，虽然小编不建议大家学装备党，但是一双适合的跑步鞋是很有必要的。跑步鞋可以在淘宝上或者实体店买，重要的是穿着合脚，鞋底要偏软，不能过硬，不要问为什么，当你跑出去几公里时，你就跑不回来了。当然还需要买吸汗透气的衣服和裤子。
3、第三步，上道。刚开始要进行热身，大约5分钟，充分打开身体。然后以1公里6分钟速度跑步，坚持两公里，肺活量大的可以增大距离。坚持这样一个星期，然后逐渐加速，增大距离，等你跑步距离达到100公里，关于怎样跑步，你自己都有心得了。