1、一、一天三餐饮食改为一天吃五餐，三餐正常吃，其余两餐是分别在早中和中午下午之间吃一点坚果或者水果，零食要戒掉，因为零食里面的碳水化合物过高，特别是糖尿病的人吃多了会导致体内的糖分升高，固然这样对身体是很不好的。所以一日五餐，这样不仅肚子不容易饿，也能达到瘦身的效果。
2、二、夜宵要戒掉，实在不行晚上喝牛奶。晚上加班的员工可能肚子饿了想吃点什么，这时应该喝一杯牛奶或者吃一块麦片比吃饼干和面包要好很多，因为在营养上，麦片和牛奶是对身体有好处的，而面包和饼干里面的糖分和碳水过高，所以相比之下选择更健康的食物
3、三、多吃粗粮和水果，粗粮是属于慢碳水化合物，粗粮相比于白米饭和白面包的营养要高些，粗粮富含膳食纤维，膳食纤维能促进肠胃蠕动，起到排泄肚子里面废物的效果。多吃水果对身体的益处应该每个人都知道，每天一个苹果或者李子等水果，对身体的帮助可大了。
4、四、多喝水。每天早上一起床喝一杯温水，能够补充一晚上流失的水分，再去吃早餐，这样能对肠胃有所保护，也能促进食欲。水不仅能改善食欲，也能促进身体健康的成长。
5、五、家里禁止摆放零食。因为人往往看到零食，头脑里就会发出信号要吃掉那个零食，本身不是很饿，看到了就有食欲，大脑发出信号就会受不住控制拿了吃，所以家里不要买零食。
