1、上犬式双肩向后展开，胸骨上提，臀肌放松双腿收紧，大腿内侧向上提10个脚趾正面按压地面
2、狂野式放松颈部旋转右手手掌，朝向地面用力按压左脚的5个脚趾
3、弓式胫骨向后推，上提股四头肌核心区域向下腿压以抬起胸部
4、蝗虫式肩部向后旋，手指关节用力推向地面双腿伸直，伸展脚趾
5、桥式保持双膝与臀部宽度一致打开胸部，下巴抬起，双肩下压
6、上弓式向内稳固上臂外侧，向膝盖方向延长尾椎骨大腿内侧的上部向下旋，胫骨向后推保持双脚平衡
7、舞王式胸部挺直，小腿向后推压臀部保持端正，左臀下沈和右臀保持在一个水平面上
8、骆驼式大腿正面向上提，向内旋保持骨盆位于膝盖上方放松喉部，挺胸，放松臀部肌肉
9、眼镜蛇式双肩向后旋，抬起下腹部收紧股四头肌，10个脚趾向下按压
