怎样掌握瑜伽苍鹭式体位

时间:2024-10-15 06:54:46

1、坐在地面上,金刚坐姿。(图1) 

怎样掌握瑜伽苍鹭式体位

2、弯曲右膝盖,右脚向后移动,把右脚放在右侧髋关节处,脚趾朝后,放在常挢傣捅地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧,膝盖尽量并拢(图2)(图3)

怎样掌握瑜伽苍鹭式体位
怎样掌握瑜伽苍鹭式体位

3、呼气』弯曲左膝瑜伽盖,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿(图4)

怎样掌握瑜伽苍鹭式体位

4、左腿完全伸展,背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时,试着把左腿向身体靠近,把下巴放在左膝盖上(图5) 

怎样掌握瑜伽苍鹭式体位

5、保持这个姿势20-30秒,深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时,保持右膝盖靠地  

6、吸气』头和躯干后仰,放下左腿,松开双手,右腿伸直,回到第一步 

7、在另一边重复这个姿势

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