1、双腿快速抬动，高抬腿，走起【每环45秒，休息30秒】
2、这套动作以快速著称，俯卧撑形式的抬腿跑。坚持效果会很明显的，只是可能会很累【每环45秒，休息30秒】
3、求求不要放弃，看来越来越难的，坚持。抬动你的大腿练习腿部肌肉，其他我就不多说了，大家照着图上面的去做就行了【每环45秒，休息30秒】
4、如果这套动作你能坚持做下去，你就是一个充满活力并且热爱美丽的人，看见图片里面的人了么，她多么勤奋。我们也要一样啊【每环45秒，休息30秒】
5、趴着蛙跳，腿部快速收缩。【每环45秒，休息30秒】
6、弹跳形式的腿部瘦身。一步一个脚印。活生生的教程在这，本人就不多说了【每环45秒，休息30秒】
7、蹲着身子做运动的节奏，双手叉腰，双脚弓站，不懂交替快速移动。【每环45秒，休息30秒】
8、天哪，这是青蛙在锻炼他稚嫩的腰部么，女生爱美不知道是不是天生的，但是每个人都在因为某些原因想让自己变得更加美丽，那就行动起来咯，看了这几组图片之后，可能你的心就会热血澎湃起来了，那就开始训练吧【每环45秒，休息30秒】
