如何进行有效的体适能训练

时间:2024-10-13 03:53:29

1、做半蹲距式起跑训练,要做8次每次30个,起跑时注意要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住,使用小步子和初步频去运动。

如何进行有效的体适能训练

2、做行进间训练,要做6次每次50M,要使用“髋”去做跑步运动,切忌不要使用小腿去做运动。

如何进行有效的体适能训练

3、做100米短跑训练,要做2次每次100M,运动时要注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

如何进行有效的体适能训练

4、要做综合素质练习训练,运动方法按照摆臂练习—腹肌练习—髋关节练习的顺序去全面提高综合素质。

如何进行有效的体适能训练

5、需要注意训练结束后要在草地上慢跑5分钟,同时上下肢相互间放松,以上则为进行有效的体适能训练的方法。

如何进行有效的体适能训练
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