办公室最实用健身动作

时间:2024-10-13 04:42:57

1、有氧阶梯运动:在楼梯间,将台阶作为踏板,做上上下移动即可。

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2、开合跳:两腿略微分隔,两臂天然垂于身体两边,竖直向上跳起,跳起的同张虢咆噘时两腿分隔至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。

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3、举腿:坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。

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4、单腿深蹲:坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿渐渐站立起来;彻底站起后,再用一条腿渐渐坐下。

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5、蹲墙:靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,膀子向下移动,当两腿成90度夹角时,坚持此动作约60秒。

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