1、仰卧式。去掉枕头，平躺在硬床上身体伸成一条直线；脚尖并拢，尽力向膝盖方向勾起；双手十指交叉，掌心向上，放于颈后；两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。每次练习3~5分钟，每天练习2次。
2、俯卧式。身体俯卧，伸成直线。两手十指交叉。掌心向上，垫于前额下。以双肘尖支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。
3、屈膝式。仰卧，双手十指交叉，垫在颈后，掌心向上。两腿并拢屈膝。脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动身体的活动，向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小，熟练后可加大幅度，加快平率。