1、标准姿势1.仰卧于卧推凳上，大腿于地面平行，双脚踩实地面。2.头部、上背部、臀部都要紧贴卧推凳。3.双手紧握杠铃杆，小臂垂直哪纳紧萄地面，腹部收紧，挺胸，肩带下压缩回。4.把杠铃推起，起杆时杠铃杆位于胸部上方。5.杠铃从卧推架上推移到胸上方，杠铃有控制的下降，抵达胸部接近三厘米时停顿，然后再稳稳推起，双臂伸直，肘关节不要锁住。
2、卧推呼吸法一般情况下采取“下落时吸气，推起时呼气”的基本呼吸方式。其他呼吸法，会另外编辑文章说明。
1、标准姿势1.仰卧于卧推凳上，大腿于地面平行，双脚踩实地面。2.头部、上背部、臀部都要紧贴卧推凳。3.双手紧握杠铃杆，小臂垂直哪纳紧萄地面，腹部收紧，挺胸，肩带下压缩回。4.把杠铃推起，起杆时杠铃杆位于胸部上方。5.杠铃从卧推架上推移到胸上方，杠铃有控制的下降，抵达胸部接近三厘米时停顿，然后再稳稳推起，双臂伸直，肘关节不要锁住。
2、卧推呼吸法一般情况下采取“下落时吸气，推起时呼气”的基本呼吸方式。其他呼吸法，会另外编辑文章说明。