1、发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。
2、强度即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等踅斗渤汊强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。
3、组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4-8组为中组数，8组以上为多组数。
4、次数：一组中的动作重复的次数，通常以1-5次为少数次数;6-12次为中次数;15次以上为多次数。
5、密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2-补朱锚卦3分钟为小密度;1-1.5分钟为中密度;每组间歇30秒以内为大密度.
6、动作速度:动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。
