提升肌肉耐力的5个方法

时间:2024-10-11 22:11:39

1、发展耐力素质的基本途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一途径是提高心肺的功能。

提升肌肉耐力的5个方法

2、强度即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的重量为大强度,60--80%为中等踅斗渤汊强度,50%以下为小强度,通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度,15次以上为小强度。

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3、组数:使用器械的回数:一般4组以下为少组数,4-8组为中组数,8组以上为多组数。

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4、次数:一组中的动作重复的次数,通常以1-5次为少数次数;6-12次为中次数;15次以上为多次数。

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5、密度:指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2-补朱锚卦3分钟为小密度;1-1.5分钟为中密度;每组间歇30秒以内为大密度.

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6、动作速度:动作快慢,据研究,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有利,而慢速和中速则对发展肌肉有利。

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