1、采用侧卧位睡眠。 侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打呼噜，甚至治疗睡眠呼吸暂停。
2、戒酒并停止服用某些药物。 酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。打鼾的人睡前最好不要饮酒。
3、加强锻炼，减轻体重。 肥胖会加重打呼噜，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。
4、打乎停牙套治疗打呼噜。打乎停牙套是高科技的产物，打乎停牙套采用物理的治疗方法，使鼻腔开通、呼吸畅顺，使原本化磁运镱阻塞的呼吸道恢复畅通，达到最舒服的呼吸效果，无需插电或再另外增加任何东西，只需要每天睡觉时放在嘴里，能够有效减轻、消除打呼噜。以下是打乎停牙套的使用步骤:1、打乎停牙套平面图。2、取出打乎停牙套。3、将打乎停牙套对折成上图。4、往碗里倒入80度左右热水。5、手拿着打乎停牙套手柄在热水中浸泡约20秒。6、面对镜子拿着手柄将牙套放入口中定型1分钟。7、定型后的牙套穿上防脱落绳。
5、保持鼻腔通畅。 治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。
