1、俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果自己无法做到，请别人压住双腿再试试。
2、仰卧，屈膝，脚掌着地，双腿略分开。双手叉握抱头，身体下倾，一直抵到胸部。做仰卧起坐。
3、站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分的越开越好。
4、俯卧，做俯卧撑。做动作时不要翘臀。
5、借助单杠做引体向上，要拉到下巴高于单杠。
6、如果你能轻松完成上述所有动作，说明你的坂扶艋沛肌肉状况很好，如果其中的某个动作不能完成，或者比较费力，那就要注意了。应该经常做这些动作来保持肌肉的灵活性。
