1、中国膳食指南建议每天要吃一份坚果，吃10克坚果，相当于两个核桃，或一把葵花籽，或14粒左右的帆疃诎晌巴旦木。因为坚果富含不饱和脂肪酸，是不饱和脂肪酸主要来源，适量食用，可以预防心血管疾病，更有利于健康！
2、有研究表明在不增加一日总能量的前提下，吃坚果并不会增肥。
3、坚果一天摄入量适中，一般建议不要超过50g，一次性摄入过多，容易引起上火。
4、坚果能量密度和营养密度高，饱腹感强，如果想减肥的小伙伴平时有吃零食的习惯，此时食用坚果骷钠疔镟拌酸奶代替，味道也是一级棒，重点还很健康，坚果也是很多减肥餐中安排加餐的食物。
5、坚果可以拌在酸奶或菜肴中食用，美味又不会因为自己控制不住自己而吃多。