1、 了解心率。 心率是指人体每分钟心脏跳动的次数，每个人心率不会完全一样，有的快一点，有的慢一点，一般在六十到一百次每分钟左右，低于和高于这个范围都不是太好。
2、 测量心率。 测量自己的心率必须依靠专门的设备才能更准确一些，不能靠自己数心跳来测量。测量心率应该选择没有运动的时候，一般早上起床后测量效果比较好。
3、 选择合适的运动项目。 想通过锻炼降低心率，就要选择合适的运动项目，太激烈或者太放松的运动项目都不是太合适，可以选择快走或者慢跑或者游泳等运动项目，前提是你能一直坚持下去。
4、 运动方法。 运动的时候，要注意方式方法，比如要学会调整呼吸，保持运动的匀速前进，不需要改变运动的速度和频率。每天都要坚持一个小时以上的运动时间，不能中断。
5、 结合其他方面。 除了锻炼降低心率以外，一定要结合其他方面来进行，效果才会更好，比如饮食方面减少油脂摄入，减轻心脏的负担。运动前后都要补充水分，运动前要做热身运动。
6、 注意事项。 有的朋友觉得自己心率过快，想通过锻炼降低心率。但是在锻炼之前，最好是给自己做一个全面的身体检查，找出心率过快的原因是什么。然后听医嘱进行科学锻炼，切不可运动过量反而影响健康。
