1、斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组（动作要慢，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈）
2、后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组（这个放松肌肉，促进血液循环）。
3、手臂伸展：抬头挺胸收腹，仇荸驼惦双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，重复20次（这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松）。
4、绕肩运动：向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩憧钏荭拜部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸，做5组每组20次（这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦）。
5、斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只将头部45度拉伸，保持5秒，做10组（用桌薜兀变头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反）
6、直立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气，推开呼气，一天50次（这个动作可以让肩颈部的后背放松）。
7、坚持锻炼一段时间之后就拥有了漂亮的天鹅颈，相信你也可以。
