1、增强身体肌能，不要小看运动锻炼的作用，平常日积月累勤运动锻炼，身体肌能就比一般人高出很多，比如最简单的体内脂肪含量就会减少，进而会让体重趋于正常范围，另外一些运动的指标，比如速度、耐力、柔韧度也会大大提高。
2、促进肌肉纤维生长，最明显的表现就是肌肉变结实了，肌肉的生长一方面需要营养物质的提供，另一方面也是比较重要的就是运动锻炼，随着肌肉运动锻炼，肌肉中的毛细血管大小及密度就会增长，渐渐地肌肉纤维就会变多，肌肉就更多。
3、新陈代谢更加旺盛，运动锻炼不仅仅会提高运动时氧气的呼入量和体能的消耗，还会延续到后续肌体的发展，运动锻炼过后胃口变好，会吃得更多，人的生长速度也会更好，整个人的身体肌能也会变得更加稳健，人看上去也会更精神。
4、人的精神层面会更棒，当然是人体运动锻炼过后应该充分休息，然后人看上去才能更加精神，运动锻炼让人体剧烈运动，通过身体的新陈代谢，加上人体休息的放松肌体，之后身体就会变得更有耐力，长时间运动锻炼也会增加幸福感。
5、运动锻炼过后，当天的睡眠质量会变得很好，当然这是因为累的，这也是的确如此，但是平常勤运动，长时间的坚持，人的睡眠质量也会变得更好，一种是人心理层面上的感觉，另一方面通过间隔的身体锻炼，让身体有消耗、放松的过程。
6、当然说了那么多，光看不去运动，其实就是白说了，也没有什么用。运动锻炼的松懈，总是有很多原因，场地、时间、人员、好处、X因素，场地可以是楼道里的楼梯，时间可以是日常散步时间，人员可以是结伴而行的Ta，好处此文列举了很多。当然还会有很多因素，其实借口很多，但是要想去做就不会有了。
