1、乳清蛋白粉用途：增加肌肉围度如果我们只能向经济紧张的你推荐一种补剂的话，那我们肯定要推荐乳清蛋白粉。研究表明这种快速吸收的蛋白质富含支链氨基酸，可以显著的促进肌肉生长，尤其是晨训练后使用。它还含有缩氨酸，可以帮助更多的血液涌向肌肉组织。在训练前服用 乳清蛋白粉，能帮助运输更多的氧气、营养和合成类荷尔蒙进入肌肉，可以让你在训练过程中有更多的能量，获得更好的肌肉泵感和训练后更好的恢复与增长。用量：训练前30分钟服用20克乳清蛋白粉，训练后30分钟内服用40克。另外，在每天清晨起床后马上服用20～40克乳清蛋白粉用来停止因为一整夜的消耗带来的肌肉分解。
2、肌酸用途：肌肉体积和力量的增长，提高肌肉的耐力有一种补剂经过科学家证明是真的非常有用，因为它的功能简直太全面了，这个补剂就是肌酸。在训练前和训练中服用肌酸会帮助你的肌肉在每一次动作中持续不断的产生更多的力量。这个能量的供应就为肌肉增长和耐力提高提供了一个坚实的基础。但它在增加肌肉体积这方面的好处是最显著的，因为它能将更多的水注入到肌肉中，增加肌肉的体积，刺激肌肉生长。用量：在你的运动补剂中加入纯肌酸粉，在训练前后分别服用2～5克。
3、支链氨基酸用途：体积和力量增长，增加能量和促进脂肪燃烧亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸对于制造、维持和修复肌肉组织是最重要的几种氨基酸。支链氨基酸是一种特殊的亮氨酸，可以促进蛋白质合成，这个过程在肌纤维细胞中可以组建蛋白质从而促进肌肉增长。它们同时也可以刺激胰岛素的分泌，这个功能对于训练后是非常有益的，因为这样最有益于加大肌肉体积，驱使更多的氨基酸、葡萄糖（训练后为肌肉储存更多的葡萄糖）和肌酸进入到肌肉细胞。用量：在早晨和训练前后服用5～15克支链氨基酸。在睡觉前也可以服用5克支链氨基酸。如果你以前从未服用过，那么刚开始酌情减量到5～10克，然后随着你的胃适应能力的提高逐渐加量。
4、β -丙氨酸用途：体积和力量的增长，增加耐力和脂肪燃烧在身体里，这种氨基酸可以结合组氨酸形成肌肽。含有较高肌肽水平的肌肉拥有更多的力量和更好的耐力。并且研究表明当蠕蒜唏怜运动员服用β -丙氨酸，他们可以在更长的时间举起更多的负重，这就意味着 β -丙氨酸可以提高在力量和高运动量方面的运动能力。但是略有些争论的β -丙氨酸最大的益处是它有能力提高很多补剂的效果。例如：肌酸。有一项研究结果表明受试者同时服用β -丙氨酸和肌酸比单纯服用肌酸增长了更多的肌肉和减少更多的体脂。100：是力量类运动员同时服用肌酸和β -丙氨酸比单纯服用肌酸多增长的肌肉百分比。用量：在训练前后服用1～3克β -丙氨酸。
5、一尧讹括耐氧化氮促进剂用途：增加能量，有助于肌肉增长和脂肪燃烧一氧化氮是在体内发现的参与血 管扩张的一种分子，血管扩张可以增加血液流量让更多的氧气、糖分、脂肪和氨基酸进入到肌肉中。这样统潇瘵侃就意味着你可以具备更多的能量，可以训练的更加刻苦。一项来自埃克塞克大学的研究报告中说：受试者服用含有一氧化氮促进剂成份的L精氨酸进行高强度的训练，结果比只服用安慰剂的受试者延长了20%的训练时间。更多的血液进入肌肉还能够让你在训练中获得更好的泵感，这个已经让很多有经验的训练者被证明是非常重要的一种身体感觉。贝勒大学的研究报告中说：在训练前30分钟服用 氧化氮促进剂进行4周的训练后增长了6磅的肌肉，而服用安慰剂的受试者只增加了2磅的瘦体重。另外一个好处是：一氧化氮促进剂会加强脂肪分解的效果。用量：可以服用含有精氨酸、瓜氨酸、丙甘氨本-1-肉碱和松树皮提取物成份的补剂，在训练前30～45分钟搭配一氧化氮促进剂服用。
