1、第1个方法就是练习跳绳,跳绳也是对体力的一种锻炼,而且属于高强度用跳绳的方法,可以练习对长跑的耐力。
2、第2种方法就是原地练习,高抬腿,这种方法能够使人的腿部肌肉得到锻炼。
3、第3种方法就是直接在家里跑步机上练习跑步,跑步机有多种设定,可以设定为长跑快慢交替跑沙滩,跑慢跑等多种模式,能够有效的训练耐力。
4、第4种方式可以利用楼梯进行爬楼梯锻炼,这种锻炼能够提高人的耐力。
5、第5种方法可以在家平板撑,平板撑是一种全身性肌肉,锻炼能够人的耐力,效果非常好,而且不拘场地,随时进行。
6、第6种方法平躺在地上,然后双腿向上连续踢腿。反复不间断的进行练习,这样也有利于练习长跑的耐力,能够训练腿部肌肉以及腹部肌肉。