1、步骤再次吸气,延展脊柱向上呼气,胸腔向右侧打开脊柱扭转,眼睛看向右后方延长线晤液呶鹣随着下一次吸气,身体慢慢回正呼气,双手回到体侧指尖着地吸气,双臂打开延展向上呼气,右手拉住左膝上方,左手体后指尖着地硼讷侍逖再次吸气,延展脊柱向上呼气,胸腔向右侧打开脊柱扭转,眼睛看向右后方延长线随着下一次吸气,身体慢慢回正呼气,双手回到体侧指尖着地
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受脊柱扭转带来的胸腔肩膀的展开
4、常见问题问题:臀部受力不均;耸肩解决:臀部均匀推地让脊柱向上伸展;肩膀下沉放松
5、细节图示双肩下沉让脖颈向上延展腹部内收让胸腔延展指尖轻触地面让重心保持在坐骨上手拉膝外侧形成相抗力量加深扭转