1、在自由泳划手动作中，有一个部分叫做入水前伸。很多人会忽略这个动作或者做的不正确不到位。没有入水前伸动作的自由泳，划手路程会被缩短很多。
2、错误动作是，当你的手完成空中移臂后，沾到水直接就开始了划水动作，没有继续向前伸展的部分。而正确的动作是，当你手入水之后，要继续伸直手臂，同时转肩把肩膀也向前送出去，完全伸展拉长，这样才能把起始点拉的更远，让你的划水路程更长。
3、你需要一个划水掌，然后把手腕处的胶皮带拆掉。然后进行划手动作，把专注力放在入水阶段。很多人可能觉得自己是有前伸动作的，但是当你带上拆掉手腕胶皮带的划水掌，你入水后手臂的动向就会暴露无遗。如果你手臂不能很好的做到向前的伸展，向上或者向下，你的划水掌就会脱离控制，不能贴在你的手掌上，上下翻飞。
4、因为你现在只有中指的一根带子作为你手掌与划水掌的连接，所以，在入水之后，你要专注于自己的前伸动作。目标是让划水掌和你的手嫌嗳动垴平行贴合，不要分开太大。同时要注意，做这个练习的时候，要把划手节奏放慢，如果你划的太快，就没有时间和机会去感受入水后前伸的状态和过程。上面这个练习熟练之后，可以先摘掉一只手的划水掌，继续保持之前的入水前伸，形成习惯动作，久而久之，就有了固定的肌肉记忆。
5、抱水 手臂入水后沿水面继续向前下方伸展20至30厘米，使手臂接近完全伸直,紧接着上臂保持不动，前臂稍外旋，掌心从向外下方转为向正下方，接着屈手腕和逐渐屈肘，使肘高于手，向着内上方移动，直到上臂与水平面约成30°角，前臂与水平面约成60°角，肘关节弯曲约成150°角时抱水结束。
6、划水 划水是获得推进力的主要阶段，以肩为界划水分为两部分，肩前划水称为争犸禀淫"拉水”，肩后划水称为”推水”。拉水时，肘关节弯曲的程度逐渐加大，手臂保持高肘姿势,加速沿向后、向内和向.上的方向划动。当臂划至肩下方时，手在身体的下方靠近身体中线，手臂与水平面垂直,手掌向后，肘向外，屈肘成90°至120°手臂划过肩的垂直面，划水转入推水阶段。推水时应尽量使前臂和手以最大面积向后对准水，手臂-边沿向后、向.上和向外的运动方向推水,-边逐渐伸肘和伸腕，当手臂向后推水至大腿旁，与水平面约成20°角时，推水结束。
