1、压腿：压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
2、压肩：压肩时双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩冷觋溪诠宽，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、劈叉跳：在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开历程中绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，脚叉越开越好，着地时双脚迅速收拢，两脚并起来着地。
4、大踢腿：无论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，秋水注视前方，踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。
5、下腰：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。
6、温馨提示：练习民族舞可以起到改善心情，提升气质等作用。
