1、散步缓解法。饭后在家休息20分钟，跟家人出去上小区或者广场公园，散步去，建议多散步一阵子，感觉自己吃得过饱的食物已经消化的差不多了，再往家的方向溜达。
2、跳一套瘦身操。一定要在饭后半个小时以后，切记不要吃晚饭之后，觉得好饱然后就做运动，那么不但不会起到消食的作用，反而会让你患上其他的疾病，因为胃肠本身也要先消化一下，有一个缓冲的时间，所以过半个小时，找一套自己喜欢的瘦身操跳1个小时，这样既有助于消化，又有助于瘦身。
3、在客厅来回溜达唱歌法。如果不想出去的话，那在家这样解决其实也不错，因为人在唱歌的时候，也会消耗体力，而且你是来回走着唱，就会增加体力的消耗，对解决吃的过饱的问题也能有效的改善。
4、站立读书法。靠在墙上站立，然后读一本自己喜欢的书，这样站立有助于消化，读书有助于站立的枯燥乏味，所以一边站立一边读书可以让胃里吃多的食物往下顺一顺。
5、健身器材法。可以去健身房去锻炼下，吃的过饱的话，饭后锻炼的话，这里还是需要重点强调一下，一定要在饭后20分钟以后，千万不要吃完就锻炼，这样肠胃会受不了的就会跟你抗议。
6、揉肚子喝茶法。双手从上往下揉肚子，并且喝一杯有助于消化的茶，让自己那种撑的感觉渐渐消失掉，然后，切记不要吃的太多了，正常情况下，一顿三餐都吃个七八分饱就可以了，这样有助于身体健康。
