瑜伽战士一式怎样做

时间:2024-10-18 01:52:29

1、双手向前,十个手指头大大的张开,虎口压死地面,膝盖点地。

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2、心下沉,侧压拉长,双臂伸直,中心在脚后跟,左脚向前半个脚掌,瞬间打斜45度。

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3、右脚向前90度手指尖点地,胸腔向上延展,肩膀外旋,吸气双手向上,举过头顶。

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4、大臂向后,右髋向后,左髋向前,肚脐朝正前方,右脚内侧去下压,左脚内侧切地。

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5、蹲低臀部,胸腔向上延展,大臂向后,腹部收紧,肋骨收,脖颈拉长,面部放松。

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6、右脚内侧下压,左脚外侧蹬地,再次右髋向后,左髋向前,髋关节摆正,肚脐朝正前方。

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7、吸气手指点地,双手压实地面,慢慢的手指尖去点地,左脚球蹬地,侧右脚来到下犬式。

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