1、 上杆时，我们应该通过限制胯部的旋转来制造足够的扭力。让肩膀先行思凳框酣转动，然后保持胯部不动，当肩膀旋转至极限时，再让胯部跟随肩膀进行转动，到达上杆顶点。 假如一开始我们就让胯部和肩膀同时茌慊瑞谷转动，那么这种抑制力就会消失，整个上杆也变得毫无力量可言。
2、 所以，我们需要让上半身尽量转到最大，同时下半身尽量抑制转动，这中间要找到一个平衡。 并且你要感到在上杆顶点时，很难去长时间维持这个姿势，因为那时整个身体都是出于一个非常紧张的状态。
3、 而下杆时，我们要让胯部始终是领先的，胯部领先肩膀，肩膀领先双手，双手领先杆头，这是一个基本的顺序。
4、 就像我们看到的一样，很多职业球员在触球瞬间胯部相较于肩膀都是处于一个打开的状态。 如果肩膀先于胯部转动下杆，就很容易形成由外向内的挥杆轨迹。所以，只有先转动胯部，才能更好的从内侧下杆。
5、 但反过来说，胯部转动太快也不见得是一件好事。当胯部转动太快，而其他身体动作跟不上的时候，双手和球杆就会被严重的拖在后面，容易以开放的杆面触球。所以，先转胯并不代表快速转胯，我们还要在转胯的同时让肩膀和手臂同步转动、挥动。