1、方法一、合理的安排饮食想要快速有效的减肥那么合理的安排饮食很重要，饮食直接在根本上面决定了我们的脂肪、譬儆掼垣糖分、淀粉的摄入，胖就是少运动和饮食的不规律、不节制（除了病理性的肥胖）导致的。所以想要瘦，那么一定要管住嘴。三餐正常的吃，很多朋友减肥都是不碰晚餐的，其实还是要吃晚餐，晚上到第二天早上这中间十几个小时不进食，大量的胃酸会伤胃的。晚餐不宜早也不宜太晚，5点半到晚上7点的样子，可以少吃一点，7、8分饱左右就可以了，如果掌握不到那个度，可以尝试在饭前吃一些水果或则是喝一些温白开，这样在进食的时候就能更好的控制自己进食了。
2、方法二、适合自己的减肥方式并坚持下去减肥的方式有很多种，选择适合自己的减肥方式让减肥的效果更佳的明显。比如有氧运动、瑜伽、汉 唐经络等都是比较不错的瘦身方法。但光有好方法并不是减肥的关键，想要快速有效的减肥除了有一个好的减肥方法，更重要的还是坚持，有很多朋友坚持一两个月，就因为各种各样的原因放弃了，这样能成功了才奇怪了。
3、说的这两条其实也算得上是老生常谈的事了，坚持下去，又怎么会瘦不下来呢？