马拉松赛前一周训练

赛前一星期，训练计划都在掌握中，为了迎接大日子到来，这些计划又特别重要，减量的学问是很难处理的，所以今天要传授给大家一些秘诀，帮助你在比赛当天有最佳表现，马拉松赛前一周训练请看下面详细介绍。

工具/原料

运动手表，运动软件

马拉松赛前一周训练

1、马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%，逐次减量：平常的平均训练量应该只剩下30%，举例来说，你平均一周训练量是64公里(40英哩)，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。

2、赛前一天可以跑短距离：不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳就休息，如果感到焦躁，也许小跑一下，心情会比较好。

3、不要做肌力训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做肌力训练，较佳的选择是瑜珈，但也要选对类型。不要做强度高的动作，也不要尝试新动作。

4、【哟哈运动圈】全程记录每天训练结果，方便制定下一步计划前一周每天的训练都要进行对比，可以下载【哟哈运动圈】这个可以全程记录，包括配速，里程，消耗的卡路里，现在运动软件和运动手表都是很好的选择。

5、睡足8小时：足够的睡眠可以让健康的身体更是锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。试着在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛倒数第二晚，因为前一晚会特别兴奋又紧张，如果可以就提前补充足的睡眠。