1、下盘稳固,有中下乘功夫的人都认为要靠扎马步,练桩功,增强下盘的力量.其实这种观念是错的.下盘稳的原因在于松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能达到稳固的目的的,而且还会造成步法不灵.要想达到下盘稳固,首先要放松,使胯部能够松下,胯部(腹股沟)要虚,不可死硬.这可以用手压按来测试.其次要活,在松的基础上,注意身体重心的迅速转换,重心始终集中落在一只脚上,而不可两脚都同时支撑体重,这样就不会在受到敌人勾绊时摔倒.对敌之时,绝不可双脚平行与敌人来力呈垂直状态,而应当侧身,使自身的步法结构与敌人来力方向相对,平行或者成小锐角三角形.随时注意这样练习,时间长了适应了,就可以做到下盘稳固.至于扎马步练桩功,其实目的都是为了找到松胯的感觉,而不是为了练习下肢力量
2、盘不稳有两个因素比较重要：1是你的肌肉力量的爆发力和绝对力量以及柔韧性不佳，也就是没力加上协调性不好，锻炼的方法很多：跳绳是必须的，最好是单跳双跳结合练，每天2000个，往返跑也是很有用的，10米往返跑，每次30秒，跑个5组，高抬腿也是很有必要的，每次30秒，5次一组，包括弓步压腿，侧压腿每天也是必练。然后仰卧起坐，简单吧，最快速度每次50个，3次一组，拿个篮球运球，两个篮筐之间来回上篮，双手交替运球。这个是一天的运动项目和运动量，如果体力不够，可减少强度，慢慢加大。
3、2是你的前庭功能不够强大，锻炼也简单，用体操来锻炼，例如前滚翻，后滚翻，原地转圈，总之转到你想吐站不住为止，不要怕恶心难过头晕，无需一个月，你的前庭功能就会比较强大了，这样才能让你的协调性得以发挥。
4、练功开始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿势，全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松，以达到“松沉、稳实”的最佳练功状态。同时要使精神集中，不受外界的干扰和刺激，情绪稳定，神态自然。
5、先站一个最简单的混元桩，双脚平行开立，略宽于肩，双膝微屈，圆裆扣步，含胸拔背，尾闾中正，双手抬于体前成抱球状，舌抵上腭，自然呼吸，鼻吸口呼。每天从3分钟开始站，开始可以站高一些，逐渐随着自己能够承受的程度降低高度，增加时间。一般一个月左右可以增加到15分钟。慢慢增加到半小时就小有所成了。
6、蹲马步是练习下盘功夫很好的办法，古谚语有：练拳先蹲三年桩，就是说桩功的作用。其实练习下盘功夫很多的，到健身房蹲杠铃什么的都有作用的，总之，只要腿上有力量就算下盘功夫了哈。练习跑步、深蹲起等等，都可以的。
7、下盘不稳可以通过马步桩进行练习。马步桩功：四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。
8、锻炼是很艰苦的事情，希望你能坚持，不要梦想一个月脱胎换骨，这是不可能的，从一个普通人到运动好手转变，刻苦锻炼下至少需要1年的时间。给自己一张训练计划，每一个月增加一次运动量，起步要低，贵在坚持！
