颈椎病的锻炼方法

时间:2024-10-17 14:13:00

1、米字操,盘坐到凳子上,挺直腰背,双肩向后延伸,坚持5秒钟。

颈椎病的锻炼方法

2、米字操的前屈式,两肩继续往后延伸,缓慢曲颈低头,直到肩部肌肉紧绷。

颈椎病的锻炼方法

3、米字操的左侧式,准备第一步准备动作,把脑袋慢慢向左偏,左耳贴进左肩5秒。

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4、米字操的右侧式,保持准备动作,把脑袋慢慢向右偏,右耳贴进右肩5秒。

颈椎病的锻炼方法

5、左转式,保持准备动作,脑袋往左偏,眼睛尽力往后看,身体保持不动。

颈椎病的锻炼方法

6、右转式,保持准备动作,脑袋往右偏,眼睛尽力往后看,身体保持不动。

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