1、今天给大家带来的是我们波速半球的平衡性。
2、也就是我们能核心控制能力。
3、平衡半球首先我们是双腿踩上去过后先找到平衡感。
4、我们可以去做一些先做一些单腿的。
5、微微下蹲。
6、可以去慢慢的去控制住你的核心控制。
7、然后让你的腰腹收紧。
8、然后保持稳定。
9、可以去做一些静蹲。
10、它下面是有弹性的。
11、也有让性。
12、所以说它可以增加你的不平衡感。
13、对比地面，可能相对而言难度会更大一些。
14、然后当我们需要去进阶我们的强度的时候。
15、这个时候我们可以去做到单腿的。
16、然后这个时候可以去做到动态的。
17、它也是可以增强我们的核心控制能力的。
18、先找到半球的中心点。
19、做稳定过后往前。
20、然后这样我们可以去反复的去做训练。
21、然后一次性的话可以做上5-10个就OK。
22、然后慢慢的去增强。
23、然后慢慢的去增加。
24、因为你如果经常去练的话。
25、你对这个的着力感就会增强很多。
26、然后对你的平衡和你的重心控制能力就会好很多。
27、OK李教练的训练就到这里了。
