睡眠瘫痪怎么办

时间:2024-10-16 17:03:06

睡眠瘫痪是发作性睡病的一种,常见于青少年和二三十岁的年轻人,指的是人在睡眠的状态中,出现的一种半睡半醒的状态,其间会出现幻觉和声音,它比较多出现于将入睡或者将醒未醒的时候。按照正常人的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期,最后进入快速眼动睡眠时期,如果快速眼动期提早出现了,就会导致睡眠瘫痪,因为此时人的身体呈现出的是休息的状态,而大脑意识却从休息中清醒,这就出现半睡半醒状态。此时,梦境与现实互相交错,导致身体与大脑不能协调一致,也就是说,身体不听大脑指挥了,因为此时全身的肌肉处于张力最低的状态。另外睡眠瘫痪是一种正常的生理现象,所有不必要恐慌,它只是睡眠质量差的表现,如果它严重影响到日常生活,就应该前往相关机构寻求帮助。

产生的原因:

1、生活压力大生活压力来源于:功课压力,升学压力,工作压力,来自家庭的压力等,现代人都生活在压力之中,而压力却恰恰影响睡眠质量。

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2、过度疲劳长时间高强度的工作对身心产生影响,使得睡眠障碍发生。

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3、作息不定时许多现代人因为工作的关系或者其他原因,日夜颠倒,或者长时间熬夜,然后牺牲白天的时间进行“补眠”。这样会加大睡眠瘫胬含距上痪等睡眠障碍的发生几率。熬夜过后,如果不是很疲惫的话,建议不要补眠,等到第二天晚上再睡。

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4、焦虑焦虑在心理学上是每个人潜意识中的东西,它是跤耧锿葡与生俱来的,而又是被自我防御机制的门紧紧地锁在潜意识内,人本来就难以直接面对各种人生的焦虑,必要时,可以寻求专业心理机构帮助。

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5、睡眠姿势不正确例如被子盖过头睡,错误的睡眠姿势,枕头过高过低等等。

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6、睡觉周围的环境周围处于一个嘈杂的环境内,外界的刺激也会一定程度上诱发睡眠瘫痪,还有环境的摆设,是否处于一个东西密集而乱的房间等等。

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如何预防睡眠瘫痪

1、健康的作息时间,减少熬夜,减少作息时间颠倒,少”补眠“。

2、平时白天的时间内,适量运动,有利于睡眠质量的提高。

3、睡前少喝少吃,增加睡眠质量。

4、减压,睡前听听柔和的音乐。

5、不要把工作带入睡眠,把今天还没完成的事情,用纸写下来,留给明天的自己。

6、摄取有助于睡眠的食物。

7、睡前不要做太剧烈的运动,防止自己睡前处于兴奋的状态。

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