1、首先要明确你的目的，从而确定每日的热量摄入，例如你是想要减肥还是保持身材
2、每天至少吃4份水果和蔬菜，确保至少一半的食物来自蔬菜，蔬菜应该要比水果多
3、每天吃3份蛋白质，肉类、低脂乳制品或素食蛋白都可以接受。
4、每天享用2份全麦食品例如，白面包，全麦面包，轻脆面包，玉米粒，大麦、糙米、小米或其他谷物
5、早餐可以考虑吃这样子的：1 / 2杯蛋清，2片全麦面包和哈密瓜汁1杯。
6、午餐可以吃4盎司的烤鸡肉沙拉制成面粉，1 / 2杯煮熟的面粉和1杯切碎的烤蔬菜。
7、晚饭可以享用4盎司烤三文鱼、1/2杯糙米和2杯沙拉。
8、零食可以是1/2杯低脂奶酪和1杯菠萝丁。
